Mam coś co powinno Was zainteresować. Na forum pojawiają się pytania jak i ile biegać . Poniżej jest 6-cio tygodniowy plan , który można traktować jako wprowadzenie do przygody z biegami krótkimi. Życze powodzenie i wytrwałości.
PONIEDZIAŁEK
1. wznosy tułowia 3x10-12
2. rwania 3x5-7
3. zarzut sztangi 3x5-7
4. przysiad 3x5-7
5. wyskoki z półprzysiadu 3x5-7
6. wstępowania na skrzynie 3x5-7
7. wspięcia na palce 3x10-12
8. brzuch wedle uznania
WTOREK
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' )
4. wieloskoki : 5x10-skok L-P
5x5-skok L-L
5x5-skok P-P
5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo )
ŚRODA
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5' , 200 ~ 30"
CZWARTEK
1. ogólna wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km)
PIĄTEK
1. rwano-podrzut 3x5-7
2. pajacyki 3x10-12
3. przysiad na LN+PN 3x5-7 na noge
4. wyskoki do wypadu 3x5-7
5. odbicia ze śródstopia 3x10-12
6. wyskoki pięty do pośladków 3x10-12
7. wyskoki kolana do klatki 3x10-12
8. brzuch wedle uznania
pozdrawiam